Durante o Inverno, o tempo frio, a chuva e as diferenças de temperatura são os principais responsáveis pela fragilização das nossas defesas, contribuindo para que estejamos mais sujeitos a gripes e constipações. Especialmente nesta fase, é fundamental redobrar os cuidados.
Saiba quais são os alimentos que o podem ajudar nesta fase.
FRUTA: A SUA ALIADA
A vitamina C é conhecida como sendo de extrema importância para o bom funcionamento do sistema imunitário. Pode encontrá-la em vários frutos como a laranja, o limão, o kiwi ou o morango.
CONSUMA OVOS
As vitaminas A, B6 e B12 são também muito importantes, uma vez que participam na produção de variados componentes do nosso sistema de defesas. O ovo é um dos alimentos ricos nestas vitaminas e, por isso, um excelente aliado.
IOGURTE
Contém bactérias que agem sobre mediadores da resposta inflamatória no organismo, ajudando a combater doenças inflamatórias do intestino.
FRUTOS SECOS
Os frutos secos são uma grande fonte de selénio, o zinco e cobre: minerais com um grande potencial antioxidante. Desta forma têm um papel essencial nas defesas contra as infeções por vírus e bactérias. No entanto, tenha alguma atenção: os frutos secos devem ser consumidos nas quantidades adequadas de forma a não se tornarem alimentos tóxicos.
COGUMELOS
Os cogumelos são ricos em antioxidantes e selénio. Quando os níveis de selénio no organismo estão baixos, ficamos mais suscetíveis a gripes e constipações. Para além disso, os cogumelos também são ricos em vitaminas do complexo B, nomeadamente a niacina (B3) e riboflavina (B2) que fortalecem o sistema imunitário.
SEMENTES DE ABÓBORA
As sementes de abóbora possuem zinco na sua constituição. O zinco é um mineral que atua e regula a função das células do sistema imunitário.
ESPINAFRES
Possuem folato, que participa na produção de novas células e na reparação do ADN. São ainda uma boa fonte de fibras, antioxidantes e vitamina C.
EQUINÁCEA
Os preparados de equinácea atuam no sistema imunitário produzindo diversos efeitos estimulantes das nossas defesas. Além disso, o extrato mostra uma poderosa atividade contra os vírus com membranas. Tudo isto sustenta a utilização dos preparados de equinácea para reduzir os sintomas de constipações e gripes, e possivelmente de outras infeções respiratórias, inibindo tanto o crescimento do vírus como a secreção de substâncias pró-inflamatórias.
REFORCE O SEU SISTEMA IMUNITÁRIO COM VÁRIAS VITAMINAS E MINERAIS, ALIANDO A ALIMENTAÇÃO AOS COMPLEMENTOS ADEQUADOS.
