Sabia que os batidos podem fazer parte da sua estratégia para emagrecer, sendo uma opção saborosa e nutritiva?
No entanto, os benefícios dos batidos dependem dos seus ingredientes. Acompanhe o nosso artigo e aprenda a preparar o batido perfeito.
Saber Escolher
Além de escolher alimentos saudáveis e nutritivos, deve incluir uma fonte de proteína de alto valor biológico. Esta pode ser o leite ou iogurte magro, e irá aumentar a saciedade e evitar uma diminuição da massa muscular. Pode incluir também sementes em quantidades controladas. Desta forma aumenta o teor de fibras do seu batido, retardando o tempo de esvaziamento gástrico.
Assim, os batidos podem fazer parte de um plano alimentar saudável, complementando com uma alimentação equilibrada e a ajuda do seu Nutricionista.
Sugerimos 3 receitas fáceis e deliciosas de batidos, com combinações de ingredientes divinais, tais como iogurte, framboesas ou baunilha:
Batido de Morango
Ingredientes (2 porções):
- 1 banana pequena madura
- 1 chávena de morangos congelados
- 170g iogurte grego ligeiro natural
- ½ chávena de sumo de laranja
- 1 colher sobremesa de canela
Modo de preparação:
Coloque todos os ingredientes numa liquidificadora e bata até ficar cremoso.
Batido de Espinafres e Ananás
Ingredientes (2 porções):
- ¾ chávena de água
- 2 chávenas de pedaços de ananás
- ½ abacate maduro
- 2 chávenas de espinafres (60g)
- cubos de gelo
Modo de preparação:
Coloque todos os ingredientes numa liquidificadora e bata até ficar cremoso.
Batido de Framboesas e Baunilha
Ingredientes (1 porção):
- 1 iogurte grego ligeiro natural (125g)
- 1 chávena de framboesas congeladas
- 1 colher sopa de extrato de baunilha
- 1 colher sopa de sementes de chia
- cubos de gelo a gosto
Modo de preparação:
Coloque todos os ingredientes numa liquidificadora e bata até ficar cremoso.
Aproveite as nossas dicas e prepare excelentes e coloridos batidos para acompanharem o seu verão.
