Saiba como calcular a quantidade de água que deve beber por dia, como saber se o seu corpo está desidratado e como o hidratar.
Diariamente, perdemos cerca de 1 a 2% de água, percentagem que pode aumentar no verão, com um acréscimo da sudorese (transpiração) ou, noutras situações como o treino. Repô-la é fundamental para manter o corpo em perfeito funcionamento, incluindo a própria pele que manifesta de forma ainda mais visível as consequências da desidratação.
A água representa cerca de dois terços do nosso peso corporal e é imprescindível à saúde. Desempenha funções como o transporte de nutrientes, a regulação da temperatura corporal, atua como lubrificante, nas articulações e assume um papel muito importante nas reações químicas do organismo. Assim sendo, por muito que a recomendação "tem de beber mais água" pareça uma recomendação irrelevante, é na verdade, uma das bases mais importantes do seu bem-estar – e também das mais fáceis de cumprir!
Para além da água, saiba que outras fontes de hidratação, provavelmente já presentes no seu dia a dia, poderão fazer mais pelo seu organismo do que imagina. Recomendamos:
Vichy Mineral 89 Sérum Booster Rosto 50ml: Introduza na sua rotina de rosto, Minéral 89 da Vichy, o primeiro cuidado com uma concentração de 89% de Água Vulcânica Vichy, associada a Ácido Hialurónico de origem natural. Para todas as mulheres e homens e todos tipos de pele, esta é a escolha que irá garantir um reforço da função barreira da pele, aumentando a sua resistência contra as agressões diárias como o stress, a poluição e a fadiga. O melhor? A pele fica mais tonificada, radiante e hidratada, tal como precisa e ajuda a manter a sua camada lípidica protetora nas melhores condições. Complemente este cuidado com o de olhos (com cafeína) para um olhar mais luminoso, menos cansado e para que os papos e olheiras não levem a melhor!
Máscaras Fortificantes e reparadoras: Para uma ação intensiva e de efeitos imediatos, recomendada para os dias em que sente a pele muito seca, devido aos agentes agressores de um ambiente urbano ou depois de um dia de praia intenso.
Alimentos: Depois de assegurar que a sua pele está hidratada, é importante complementar com uma boa alimentação. Consumir alimentos com muita água, sobretudo nos dias mais quentes. Para além do efeito refrescante (sobretudo se saírem diretamente do frigorífico), irão contribuir para a sua hidratação. São exemplos a melancia, o agrião, os espinafres, o pepino, o tomate, a cenoura e o kiwi (alimentos crus) e ainda alguns alimentos cozidos como o arroz integral ou a abóbora.
Sendo a água insubstituível, é importante que ingira a quantidade de água certa para si, diariamente e sem desculpas.
Mas afinal, qual a quantidade de água que devemos beber por dia?
Segundo a regra popular, o ideal será beber aproximadamente 2 litros de água por dia, distribuídos por 8 copos ao longo do dia. Esta recomendação não é, contudo, oficial, nem se adapta a toda a gente.
De acordo com especialistas, o sinal mais importante a que deve prestar atenção é à sua sede! Beba sempre que sentir vontade, e mesmo quando sentir fome (de forma a despistar se realmente é fome, ou se o corpo só necessita de água). Outros sinais de que precisa de beber mais água, incluem cansaço, tonturas, secura nos lábios ou nos olhos ou urinar menos de quatro vezes ao dia.
O mais importante é seguir a sua vontade de beber água. No entanto, se o consumo de água lhe for difícil, pode criar hábitos, como chá frio ou águas aromatizadas, ou beber água de X em X tempo.
Para saber a quantidade de água por dia que deve beber experimente o seguinte cálculo: 35 ml de água multiplicado pelo seu peso corporal. Por exemplo, uma pessoa com 60kg deverá beber, pelo menos, 2,1 litros por dia.
Acima de tudo, ouça o seu corpo!
